Раздели на тренировке
![Воркаут: тренировка для начинающих Сплит vs фулбоди: что выбрать новичку и продвинутому атлету](https://73online.ru/uploads/upld_46301.jpeg)
Особенности тренировок раздельным методом
Хотя новичкам часто рекомендуют тренировать все тело за одну тренировку, на практике у многих не хватает сил на полноценную проработку всех мышечных групп. Как распределить тренировки по группам мышц и есть запрещенные сочетания мускулов? Разберемся с помощью специалиста. Тренеры выделяют 7 основных групп мышц: 3 крупные и 4 менее крупные.
![Больше о Blue Sleep Воркаут: первые тренировки для начинающих](https://s0.bloknot-volgograd.ru/thumb/850x0xcut/upload/iblock/c50/bezymyannyy.jpg)
![Положительные и отрицательные стороны сплит тренировок 6 верных показателей эффективной тренировки](http://prokachkov.ru/wp-content/uploads/2012/09/maryannaumnogi03.jpg)
![Вопросы по теме Full body – фулбоди-тренировка, тренировка на всё тело для мужчин в домашних условиях и в зале](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/lateral-slopes-01.2igw67nxozwq..jpg)
![Преимущества метода «фулбоди» Сплит тренировка](https://fit-sport.by/i/pages/144/49160/screenshot1.jpg)
![Завершение, приостановка или блокировка тренировки У вас большие запросы!](https://organicwoman.ru/wp-content/uploads/2015/06/Depositphotos_25234749_s.jpg)
![Значение «сплит тренировка» Использование приложения «Тренировка» на часах Apple Watch](https://help.apple.com/assets/65AB4269DBF680FF360468A4/65AB426D97C1D917420BFAE1/ru_RU/27541fa09c5c595392d0250bdd675f12.png)
![Тренировка групп мышц по дням Тренировка на всё тело или лучше разделять мышцы (плюсы и минусы)](https://www.siberianpowershow.ru/upload/resize_cache/iblock/2a4/555_463_2/188671126_768280700539008_6181675882406661545_n.jpg)
Есть два основных подхода к тренировкам - это full body тренировка всего тела за одну тренировку , и сплит разделение упражнений на мышечные группы в течение недели. Разберем какой подход эффективнее, для каких целей и для кого подходит больше. И определим минусы и плюсы. Большинство экспертов в сфере фитнеса утверждают, что full body - это идеальная система для новичка. При первом знакомстве новичка с тренировками присутствует неловкость, смущение.
![Запуск тренировки Cплит тренировка: что такое, виды. Сплит программа тренировок для мужчин и женщин](https://samboxing.ru/assets/uploads/stati/Рисунок2.png)
![Какие упражнения подходят для начинающих ФЕС ВО – В раздел «Тренировки/Литература» добавлены три новые книги](https://thumbs.dreamstime.com/b/тренировка-разминки-женщины-выпада-гантели-одно-разделение-ноги-сидит-115263867.jpg)
![Воркаут с нуля: с чего начать тренировки новичку Сплит vs фулбоди: что выбрать новичку и продвинутому атлету - Лайфхакер](https://ironman.ru/newsphoto/n2719.jpg)
![Правила и особенности фулбоди-тренировки Сплит тренировка | ЦДПО InstructorPRO](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/327/327d18be77e185142e355f66df39af7d_fitted_1332x0.jpg)
![Как разделить тренировки по группам мышц, а какие мышцы лучше тренировать вместе](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/09/svedeniya-na-grud.jpg)
![Разделение базовых упражнений - УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК - ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/02/DSC_2244_1650532817.jpg)
Точнее, от вашего браузера их поступает слишком много, и сервер VK забил тревогу. Обратитесь в поддержку сервиса. Вы отключили сохранение Cookies, а они нужны, чтобы решить проблему. Почему-то страница не получила всех данных, а без них она не работает. Вы вернётесь на предыдущую страницу через 5 секунд.
![У вас большие запросы!](https://formula-zd.ru/images/articles/new-images/32kegel.jpg)
![Разделение базовых упражнений](http://prokachkov.ru/wp-content/uploads/2012/07/valentinazabiyakabadyk02.jpg)
![Отдых между тренировками](https://internist.ru/upload/resize_cache/iblock/e64/680_540_2/e647fd3c5a3f7dc2c835c4e7f84df3a2.jpg)
![This browser is not supported](https://sst.by/assets/images/news/9812/1638269596_16-sportishka-com-p-relefnoe-telo-krasivie-foto-silovie-vidi-s-17-e1658904616146-1024x614.webp)
![Что такое сплит тренировка](http://www.fittrends.ru/pics/_580_1000_90_69588492807108861.jpg)
![Есть вопрос: на сколько тренировок лучше разделить недельный объем?](https://i.ytimg.com/vi/p4xkEze7S2M/maxresdefault.jpg)
![Как разделить тренировки по группам мышц](https://myfitelite.ru/wp-content/uploads/2017/01/silovye-trenirovki-v-ivanteevke.jpg)
![](https://img.freepik.com/premium-photo/african-american-woman-cardio-for-weight-loss-aerobics-workout-on-bike-active-lifestyle-share-health-regular-workout_124865-22543.jpg)
![](https://go.zvuk.com/thumb/1200x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/03/23/09/5845484/5d0f46549fb73bb60540628d280cc3e2b6a64fca.png)
![](http://bandafit.ru/images/subject/4567676.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/B1SXwrs5T8A/hq720.jpg?sqp=-oaymwEXCK4FEIIDSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLAniJqQ7m0fNvZj18TFegsUcw84KA)